鈣質是人人都需要補充的礦物質，但台灣幾乎人人缺鈣，尤其懷孕期間，如果孕媽咪的鈣攝取不足就會連帶影響到寶寶的發育狀況！不用擔心，今天就要告訴大家孕婦補鈣吃哪些食物最有效率，如果身邊有人正在備孕或剛懷孕，都可以分享文章給她喔！
孕婦補鈣推薦（一）：海藻類
海藻類是含鈣量豐富的食物，含量最高的是髮菜（1187mg／每100g）但比起髮菜，我們可以補充相對更常見到的藻類食材，如海帶、紫菜、海帶芽類等。
孕婦補鈣推薦（二）：堅果種子類
堅果種子類中就屬黑芝麻的鈣含量最高，熟的黑芝麻每100g有1479mg的鈣質，其他像是奇亞籽、山粉圓、黑豆也都具有高鈣，但堅果種子類屬於油脂類，若要將它們當成鈣來源，一定要留意整體油脂的攝取量！
孕婦補鈣推薦（三）：蔬菜類
深色蔬菜營養豐富，不僅是鈣質的來源，也含有多種營養素，像是芥藍、紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、小白菜和油菜，每100g都含有超過100mg的鈣質，孕婦媽咪可多加補充！
以上推薦3種孕婦補鈣的食物種類，但要小心的是，很多時候我們都以為自己補充夠多鈣質了、營養攝取均衡了，但事實其實不是如此，因此孕婦補鈣還是會推薦日常飲食＋保健食品一起補充，缺鈣的機率會比較低！
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